Kanako alang sa mga rason sa panglawas kini dili girekomendar sa paggamit sa bisan unsa nga pagdiyeta. Apan, sa diha nga ang guhit sa dagum sa ibabaw sa mga timbangan magsugod nga daghan kaayo, ug ang asukar magkalahi sa verge sa usa ka makuyaw nga mga, adunay sa pagpangita sa usa ka paagi sa. Misugod sa paghunahuna nga, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa labing menos 1kg. Sa katapusan, nangutana alang sa tabang sa usa ka espesyalista sa center. Gidala sila sa usa ka kard uban sa usa ka bouquet sa mga sakit, ug naghulat alang sa hukom. Ang mga doktor nag-positibo. Siya nawala ang akong kahadlok mahitungod sa mga kausaban diha sa nutrisyon ug sa mga epekto niini sa lawas ug mitabang sa pag-drawing sa menu, nga naglakip lamang sa mga produkto nga ako sa pagkaon sa kanunay.
Ang mga benepisyo sa hinay gibug-aton sa pagkawala
Kaayohan sa mawad-an sa gibug-aton, Nutritionists hugot nga rekomend sa ilang mga pasyente nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka hinay nga dagan, sa gawas sa Express pagkaon. Unsa ang pagpahimulos sa hinay-hinay nga sa pagkuha isalikway sa mga dugang libra? Usa ka lig-on nga resulta. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa madali mao lamang ang posible nga kon ang usa ka malig-on nga sa adlaw-adlaw caloric deficit. Ang mga tawo nga kasinatian sa kagutom kanunay nga gihikawan ang ilang mga kaugalingon sa mga kalipayan. Kasagaran sa mga supporters sa Pagpahayag sa pagkaon mawad-an sa gibug-aton sa atubangan sa sa pipila ka mga panghitabo, ug unya ang tanan mobalik sa normal. Sa dagan sa mga gidili nga mga produkto, sa makadaot nga mga tam-is ug snacks. Hinay-hinay nga gibug-aton sa pagkawala nagtugot sa lawas sa pagpasibo pag-usab. Kini mao ang usa ka mahunahunaon nga proseso nga natawo sa usa ka tinguha nga dili lang mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pag-usab sa ilang paagi sa kinabuhi. Ang panit mawad-an sa elasticity. Sa diha nga ang bug-os nga tawo sa kalit nga mawad-an sa gibug-aton, sa iyang mga panit nagakaniwang, ug ang lawas mahimong loose. Uban sa hinay-hinay nga gibug-aton sa pagkawala nga kamo dili lamang sa pagkuha sa gitinguha nga mga pag-lantugi nga numero apan sa toned lawas. Ang kausaban sa pagkaon nga mga kinaiya. Ang pagkaon sa husto nga paagi, mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkat-on sa paghimo sa inyong kaugalingon nga mga pagkaon nga gibase sa mga himsog nga mga produkto. Kon ang mga proseso nga molungtad sa usa ka pipila ka mga bulan, ang mga tawo nga panahon sa pag-adjust, sa na nga gigamit sa bag-ong mga pagkaon ug gugma..... Husto nga nutrisyon mahimo nga usa ka pamaagi sa kinabuhi. Kini mao ang resulta kay sa pagpaningkamot.
Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa 1 kg sa pagbantay sa usa ka log, monitor sa pagsunog sa kaloriya
Sa higayon nga inyong gibutang sa usa ka tumong, kamo kinahanglan nga pagkontrolar sa inyong mga kaloriya nga pag-inom ug pagrekord sa tanan nga mga butang diha sa usa ka espesyal nga log. Sa Internet kamo makakaplag sa pipila ka mga kaloriya calculator nga kamo makahimo sa paggamit. Apan kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa uban sa usa ka kwalipikado nga mga nutritionist nga sa paghimo sa usa ka customized nga gahum supply system. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa mga babaye mao 2000 kaloriya ug ang mga tawo sa 2500 nga kaloriya. Aron sa malampuson nga mawad-an sa 1 kg matag semana nga imong gikinahanglan aron sa pagsunog sa sa labing menos 1000 kaloriya. Sa pagbuhat niini, pagpakunhod sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, pag-inom sa 500 kaloriya ug sa pagsunog sa laing 500 uban sa ehersisyo. Journal motugot kaninyo sa pagsunod sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala, ug ngadto sa nagsunod sa tukma nga pamaagi. Sa labing menos 500 kaloriya nga kamo adunay aron sa pagsunog sa ehersisyo. Ikaw makahimo sa pagbuhat sa mosunod magaan ang buluhaton:
- Sa 30 minutos sa nagaagay nga.
- 35 minutos sa paglukso pisi.
- 60 minutos sa ubos nga kainit aerobics.
- 60 minutos sa mag-swimming.
- Sa pagpili sa labing gipalabi nga matang sa load ug sa paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan.
Kon kamo pagdula og sports, kini nagpabilin aron sa pagkuha isalikway sa laing 500 kaloriya sa usa ka adlaw. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-usab sa naandan nga mga pagkaon. Pagpili sa mga pagkaon uban sa may diriyut kaloriya apan uban sa igong sustansiya.
- Dili starch nga mga utanon.
- Bunga uban sa ubos nga sugar content.
- Ubos-tambok dairy nga mga produkto.
Pagpili sa mga pagkaon nga motugot kaninyo sa matagbaw sa paglikay sa snacking sa taliwala sa mga kan-anan.
Paglakaw
Kasarangan nga ehersisyo mao ang giisip nga 7500-9500 mga lakang sa usa ka adlaw. Aron sa pagdugang sa sa sa intensity sa pagbuhat sa 10 000 ka mga lakang sa usa ka adlaw. Sulayi sa paglakaw nga labaw pa, sa mosaka sa hagdan, human sa trabaho maglakaw-lakaw sa Parke, sa dili kaayo sa paggamit sa public transport. - Istorya sa telepono, mohigda sa sofa, ug sa paglakaw sa palibot sa lawak. Busa, nga imong mahimo sa pagsunog sa bahin sa 350 kaloriya.
Paglikay gikan sa snacking
Atol sa kan-anan sa mga tawo-ut-ut sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Kon imong gibati nga ang usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, sa pagpili sa snacks uban sa may diriyut kaloriya. Itandi ang mosunod nga mga opsyon alang sa snacks.
- 100g sa Apple 52 kaloriya vs 100g sa mga patatas – 274 kaloriya.
- 100g Apple puree – 76 kaloriya vs 100g sa ice cream – 201 kaloriya.
- 100g yogurt – 50 kaloriya vs 100g sa keso – 360 kaloriya.
- 100g carrots – 42 kaloriya vs 100g sa chips – 544 kaloriya.
- 100g strawberries – 40 kaloriya vs 100g sa cherries 77 kaloriya.
Ang usa ka balanse nga pagkaon
Sa paghimo sa pagsiguro nga kamo sa pagkaon sa husto nga, girekomendar nga katimbangan:
- 50% sa mga utanon.
- 25% starch.
- 25% sa mga protina nga mga produkto.
Uban sa o sa walay sa tabang sa usa ka nutritionist kinahanglan nga sa pagtino sa mga tagsa-tagsa nga katimbangan sa mga kalan-on nga mga kalihokan. Human sa usa ka samtang, kamo sa madali pag-ila sa mga pagkaon nga naglakip sa dili kaayo sa kaloriya. Ania ang imong mahimo sa pagbasa sa dugang mahitungod niini. Ikaw mahimo usab nga sa pag-inum sa usa ka lamian nga ilimnon alang sa gibug-aton sa pagkawala Chokolate Slim, nga nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton.
Mga buluhaton sa balay sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton
Pipila lang ka tawo ang nasayud nga ang mga buluhaton sa balay mahimo sa pagsunog sa 500 kaloriya. Ania ang pipila ka mga kalihokan nga nagtugot kaninyo sa pagsunog sa kaloriya sa 30 minutos:
- Hugasi ang salog uban sa usa ka MOP – 125 nga kaloriya.
- Pagplantsa – 90 nga kaloriya.
- Sa bintana pagpanglimpyo – 100 kaloriya.
- Aron sa paghugas sa mga iro – 125 nga kaloriya.
Pagpananom makatabang sa mawad-an sa 1 kg matag semana
Usa ka oras sa pagtrabaho sa tanaman sa cottage nagtugot kaninyo sa mawad-an sa 500 kaloriya. Ikaw makatagamtam sa paggahin og sa panahon. Aron sa ting-init nga panahon, sa pagsulay sa pagbuhat sa mga butang nga ibabaw sa yuta, nga dili ubos pa kay sa 2 ka oras sa usa ka semana.
Tiyan sayaw
Kon kamo sa pagtan-aw alang sa usa ka makalingaw nga paagi aron sa pagsunog sa kaloriya ug tan-sexy, matahum nga, ang labing maayo nga kapilian nga tiyan sa pagsayaw. Sulod sa usa ka oras nga imong mahimo sa pagsunog sa 180-300 kaloriya depende sa intensity. Ang pagpahimulos sa niini nga pamaagi mao nga panahon sa sayaw buluhaton sa mga kaunoran sa mga paa, tuhod ug tiyan.
Hula Makaplagan nga alang sa gibug-aton sa pagkawala
Hula Makaplagan nga mao ang dili lamang sa usa ka duwa alang sa mga anak, apan usab sa usa ka epektibo nga kalihokan nga nagtugot kaninyo sa pagsunog sa kaloriya. Uban sa maayo nga intensity nawad-an sa mahitungod sa 10 kaloriya kada minuto, aron sa pagsunog sa 500 kaloriya sa dili kaayo kay sa usa ka takna. Dugang pa, kini nga pagbansay nagtugot kaninyo sa tono sa mga kaunoran sa tiyan, likod ug mga tiil.
Usa ka pipila ka mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 1 kg sa usa ka semana
Gusto sa mawad-an sa gibug-aton sa walay panahon? Unya kamo kinahanglan nga mogamit lamang nga luwas ug dili delikado alang sa panglawas nga pamaagi, sama niadto nga mga bahin diin pakigpulong nga moadto karon. Ikaw usab kinahanglan nga realistiko ug hinumdumi nga kon magpadayon kamo sa pagsunod sa kanila, kamo makahimo sa drop 500-900 gramos matag semana.
Sa pag-inum sa tubig
Usa sa labing maayo nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton ug sa mawad-an sa 1.5 kg sa 7 ka adlaw – sa paghimo sa tubig nga sa imong nag-unang pag-inum. Siyempre, kini mao ang mas himsog kay sa soda o enerhiya nga, apan dili ang tanan. Ikaw kinahanglan usab nga sa pagwagtang sa mga gikan sa pagkaon sa mga smoothies ug sa bunga juices (wala kita sa paghisgot mahitungod sa natural nga mga juices). Tubig nagsuporta sa usa ka himsog nga fluid nga balanse sa lawas, accelerates sa metabolismo ug nakatagbaw sa kauhaw sa daghan nga mas maayo pa kay sa sa uban nga mga ilimnon. Kon kamo dili gusto sa lami, lang sa pagdugang sa mga beaker sa usa ka pipila ka tulo sa inyong paborito nga citrus juice o sa usa ka gamay sa mint.
Sunda carbohydrates
Ako wala naghisgot mahitungod sa sa paghuman sa gawas. Ang lawas nagkinahanglan sa carbohydrates ngadto sa paglihok sa husto nga paagi, nga walay kanila sa inyong mga pagkaon nga dili himsog nga. Lang magpabilin gikan sa refined carbohydrates – mokaon sa pan ug pasta gikan sa bug-os nga, dili lunsay nga mga lugas. Usab sa paglikay sa refined sugar. Hinumdumi, ang usa ka himsog nga alternatibo sa niini nga mao ang lab-as nga mga prutas ug mga utanon. Sila naglangkob sa mga carbohydrates nga imong gikinahanglan.
Sa pagsunog sa sa dugang nga pa kay sa imong ut-ut sa
Usa sa labing klaro nga piraso sa tambag, nga, bisan pa niana, sagad mataligam-an.Gusto sa mawad-an sa gibug-aton? Unya kamo adunay sa mogasto sa sa dugang nga enerhiya kay sa imong ut-ut. Magpabilin sa pisikal nga aktibo: mobisita sa gym, sa pagbuhat sa usa ka ensayo sa panimalay, sa modagan o nga pagbalik-balik. Pagpili sa ilang gusto.
Gusto sa pagsunog sa usa ka daghan sa mga kaloriya – sa paghimo sa kasingkasing nga buhat lisud, ug kana nga paagi sa pagbuhat sa nga cardio!
Regular nga cardio mga pagbansay-bansay mao ang usa sa labing epektibo nga mga paagi sa mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Sa pagbuhat sa pagdula og sports, nga buhat sa adlaw-adlaw nga modagan sa kasagaran sa paglangoy. Kalig-on sa pagbansay-bansay sama sa pagduso-UPS, sa paglingkod UPS, crunches usab sa kamahinungdanon. Ingon sa gym, sa paggamit sa sa treadmill, stair-stepper ug, siyempre, sa usa ka ellipsoid. Busa kamo dili lang mawad-an sa gibug-aton, apan dad-on sa bililhon nga mga kaayohan sa panglawas.
Ayaw kalimot sa pagkatulog
Ug sa usa ka dugang nga tunga sa oras sa pagkatulog nga makahimo sa pagdula sa usa ka positibo nga papel! Kon kamo husto nga paagi sa pag-relaks, ikaw makahimo sa mas sayon nga magpabilin sa imong pagkaon ug uban sa dugang nga enerhiya sa tren. Siyempre, nga pagkatulog sa dugay na nga panahon, dili nga bili niini. Bisan kon ikaw mao ang nagpadala ngadto sa higdaanan sa 30 minutos nga mas sayo o sa pagkuha sa ulahing bahin sa 15 minutos, kamo makamatikod sa positibo nga mga kausaban. Ingon sa kadugayon nga ikaw sa pagsunod sa mga labaw sa mga tips, nga imong mahimo sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma ug sa paghupot sa mga makab-ot nga mga resulta. Kini ang tanan-agad sa ibabaw sa regular nga mga kalihokan ug tukma nga nutrisyon. Ang sobra nga gibug-aton sa anam-anam nga pagkunhod, ug mga kamo motan-aw ug mobati sa tanan nga mga 100! Ba kamo adunay bisan unsa nga tips sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa 1.5 kilos kada semana?
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana 1 kg: tips ug mga menu
Epektibo nga tips:
- Aron sa pagpadayon sa epektibo nga pagpuasa nga mga adlaw.
- Sa panahon sa adlaw, sa madagayaon gayud sa pag-inum sa tubig aron sa pagtangtang sa toxins ug mga toxins gikan sa lawas.
- Ikaw mahimo usab nga sa pagkaon mansanas ug sa pag-inum sa yogurt sa matag duha ka oras alang sa usa ka baso. Ang mga ilimnon kinahanglan nga uban sa usa ka minimum nga porsiyento sa tambok, apan dili skim.
- Alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga angay buckwheat, nga walay asin ug mga panakot nga mahumot. Oo, tingali dili kini kaayo tasty, apan mapuslanon nga ug sa taas nga kalidad nga. Ang ikog nga matambok kinahanglan mobu-bu nagabukal sa tubig, ug mobiya alang sa pipila ka oras, ug sa labing maayo sa gabii. Sa pagkaon sa gagmay nga mga kan-anan sa 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw, pag-inom green nga tsa o kefir.
- Kinahanglan nga kalihokan, nga imong mahimo sa pag-adto ngadto sa linaw, sa paglangoy, sa pagbayaw mga bato sa timbangan. Pagpili sa mga sport nga labing maayo nga mga terno Kaninyo sa espiritu.
- Kini mao ang mapuslanon ug mahimong sayon sa Paglakaw sa Parke sa dili pa matulog, lab-as nga hangin buhat sa mga katingalahan, naghatag sa kusog, mipakalma sa gikulbaan nga sistema, normalizes sa pagkatulog.
Sa gabii sa wala pa ang sinugdanan sa pagkaon nga kini mao ang mas maayo sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka Copa sa herbal tea. Nga Menu alang sa usa ka adlaw sa mosunod nga mga:
- Pamahaw – inom sa usa ka baso nga mainit nga tubig ug sa pagkuha sa usa ka lahi nga ulan.
- Alang sa paniudto – sa usa ka sa pipila ka mga green nga mansanas ug sa usa ka Copa sa chamomile tsa.
- Panihapon 150 g sa manok dughan, sa pag-andam sa kiliran sa salad uban sa usa ka teaspoon sa utanon sa lana.
- Hapon nga tsa cucumber.
- Panihapon tomato sabaw uban sa lab-as nga parsley.
Sa panahon sa adlaw sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa tubig, putli, sparkling.
Ubos nga-kaloriya nga pagkaon
Ang usa ka sistema sa husto nga nutrisyon, nga nag-unang mga baruganan nga mao ang mga mosunod: Kamo kinahanglan nga dili mobati nga gigutom, dili alang sa tibuok nga adlaw. Kini mao ang resulta makab-ot pinaagi sa usa ka fractional gahum. Makaon sa lima ka mga panahon sa usa ka adlaw (3 nag-unang mga salo-salo + snacks gikan sa mga gitugotan nga mga pagkaon). Ang mga sulod sa mga palid nga maka-accommodate sa usa ka sumbanan nga bildo. Dili kinahanglan sa overeat – sa imong tiyan pagatuy-oron ug sa imong gana pagkuha sa usa ka dili maayo nga gidak-on. Mobalhin sa labaw pa, sa paglakaw. Walay pagkapanatiko – kon ikaw dili magdula og mga sport, kini mao ang kaayo sa pagduso sa imong kaugalingon sa nahauna nga adlaw mao ang dili nga bili niini. Busa kamo overstrain sa mga kaunoran, ug unya ang usa ka hataas nga panahon, nga dili sa pag-ehersisyo. Kon kamo wala gidala sa halayo nga ensayo sa sa usa ka gym, sayaw o tuy-ora kini gikan sa balay. Pagpili og usa ka trabaho nga dad-on kamo sa hingpit nga kalipay. Sa pag-inum sa dugang nga tubig. Ang liquid nga mga katulin sa metabolismo ug dulls ang dulot nga pagbati sa kagutom. Usa ka adlaw sa pag-inum sa walo ka o labaw pa nga mga baso. Tsa ug kape ihap usab, apan ang tanan nga mga ilimnon kinahanglan nga dili naglakip sa asukar. Magluto!
Himoa nga ang imong refrigerator kanunay nga gitugotan sa mga produkto nga mahimo sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom. Paggahin og usa ka gamay nga panahon sa pag-andam sa bug-os sa kan-anan. Adunay mga resipe nga sa paghimo sa pinggan mao ang dili lamang sa himsog, apan lamian. Gawas sa pagpakita sa pagkamamugnaon ikaw lang sa dili madugay ligid sa yuta sa pagkaon, ug sa mga butang nga sa paglikay sa. Ilakip sa imong pagkaon sa dugang nga mga pagkaon gikan sa mga gitugotan nga listahan, sa pagkaagi nga ang mga lawas nga nadawat sa mga sustansiya sa sa husto nga gidaghanon. Ang lista naglakip sa mga produkto sa pagkaon sa mga utanon ug mga mananap sinugdanan. Unsa? Isda (bisan unsa), karne, Turkey, koneho ug manok (gawas nga itik ug sa goose). Itlog (sa tanan nga mga langgam). Dairy nga mga produkto sa uban sa matambok nga sulod sa 1.5 %. Kon kamo dili mabuhi sa walay sa linuto sa kalaha – sa pagbuhat niini sa ibabaw sa basehan sa bugas ug oat nga harina, nga walay butter, cream ug asukar. Usa ka ang pipila sa pasta gikan sa durum trigo (1 kada adlaw sa paniudto). Bunga (gawas sa watermelons, saging, persimmons, parras). Mga utanon (gawas sa carrots, beets, beans ug mga patatas). Sa pag-ihap sa mga kaloriya. Ikaw kinahanglan nga sa pagkaon sa dili ubos pa kay sa 800 ug dili labaw pa kay sa 1200 kcal kada adlaw nga nagakuha sa ngadto sa account sa imong adlaw-adlaw nga pisikal nga mga kalihokan. Dili kaayo niini nga lagda sa pagkaon mao ang imposible, kini mao ang katumbas sa ang hunger strike. Alang sa kasayon sa pagtantiya, pagbanabana sa caloric sulod sa mga produkto sa pagkaon ug sa paggamit sa mga kaloriya counter. Ang pagsunod sa niini nga mga rekomendasyon, nga kamo makahimo sa mawad-an sa 2 kg sa pagpadayon sa panglawas ug pag-usab sa pagkaon nga mga kinaiya.
Pagpuasa adlaw
Arrange sa pagpuasa adlaw girekomendar 1 panahon sa usa ka semana. Kaayo popular nga mga paagi sa slimming mao ang usa ka Euphorbia. Kini mao ang green nga tsa uban sa gatas. Aron sa pag-andam 1 litre sa gatas uban sa usa ka ubos nga porsiyento sa tambok, dilute sa 200 ka gramo sa linuto nga tubig ug himoa nga ang cool gamay. Unya ang gatas mao ang aron sa pagdugang sa 3 tablespoons sa mga green nga tsa. Infuse sa mga sagol nga labing maayo sa katunga sa usa ka oras. Ang sinala sa pag-inum girekomendar sa pag-inom sa matag oras sa usa ka baso. Dugang pa, kini girekomendar sa pag-inom sa 2 ka litro sa limpyo nga tubig. Niining adlawa kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon sa itom nga tsa, makahubog nga ilimnon, fino nga harina nga mga produkto, nga tam-is, kape. Usab nagdiskarga kini mao ang posible nga sa pag-andam sa usa ka cocktail sa yogurt ug mga beets. Kay kini ikaw kinahanglan nga lutoon mo ang sa mga beets nga walay asin, aron sa RUB sa usa ka gamay nga grater o mince ug mix uban sa usa ka litro sa yogurt. Usa ka milkshake kinahanglan nga gibahin ngadto sa 6 mga bahin, ug paghimo sa paggamit sa mao nga panahon. Walay bisan unsa nga labaw pa. Sa niini nga adlaw nga imong mahimo sa paglabay sa usa ka magtiayon nga sa mga dugang libra nga, apan kamo kinahanglan nga masayud nga ang gibug-aton sa pagkawala mao ang tungod sa sa pagtangtang sa mga likido ug pagkunhod sa gidaghanon. Tambok magpabilin sa dapit. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini nga pamaagi mao ang sulundon nga.